A qualidade do seu sono afeta diretamente sua saúde mental e física e a qualidade de sua vida em vigília, incluindo sua produtividade, equilíbrio emocional, saúde cerebral e cardíaca, sistema imunológico, criatividade, vitalidade e até mesmo seu peso. Nenhuma outra atividade oferece tantos benefícios com tão pouco esforço!
Porém, quando você está lutando para atender às demandas de uma agenda lotada ou apenas com dificuldade para dormir à noite, passar menos horas pode parecer uma boa solução. Mas mesmo uma perda mínima de sono pode afetar significativamente seu humor, energia, nitidez mental e capacidade de lidar com o estresse. E, a longo prazo, a perda crônica de sono pode causar estragos na sua saúde mental e física.
O sono não é apenas um momento em que seu corpo é desligado. Enquanto você descansa, seu cérebro permanece ocupado, supervisionando a manutenção biológica que mantém seu corpo funcionando nas melhores condições, preparando você para o dia seguinte. Sem horas suficientes de sono restaurador, você não poderá trabalhar, aprender, criar e se comunicar em um nível próximo ao seu verdadeiro potencial. Economize regularmente em "serviço" e você está indo para um grande colapso mental e físico.
A boa notícia é que você não precisa escolher entre saúde e produtividade. Ao resolver qualquer problema de sono e reservar tempo para dormir de que precisa todas as noites, sua energia, eficiência e saúde geral aumentam. De fato, você provavelmente fará muito mais durante o dia do que se estivesse pulando no olho fechado e tentando trabalhar por mais tempo e dormir bem na terceira idade
Mitos e fatos sobre o sono
Mito: Dormir apenas uma hora a menos por noite não afetará o funcionamento diurno.
Fato: você pode não estar visivelmente sonolento durante o dia, mas perder até uma hora de sono pode afetar sua capacidade de pensar adequadamente e responder rapidamente. Também compromete sua saúde cardiovascular, balanço energético e capacidade de combater infecções.
Mito: Seu corpo se ajusta rapidamente a diferentes horários de sono.
Fato: a maioria das pessoas pode redefinir seu relógio biológico, mas apenas com sugestões de tempo adequado - e mesmo assim, uma ou duas horas por dia, na melhor das hipóteses. Consequentemente, pode levar mais de uma semana para ajustar depois de viajar por vários fusos horários ou mudar para o turno da noite.
Mito: O sono extra à noite pode curar problemas com fadiga excessiva durante o dia.
Fato: A quantidade de sono que você recebe é importante, com certeza, mas é a qualidade do seu sono que você realmente deve prestar atenção. Algumas pessoas dormem oito ou nove horas por noite, mas não se sentem bem descansadas quando acordam porque a qualidade do sono é ruim.
Mito: você pode recuperar o sono perdido durante a semana dormindo mais nos fins de semana.
Fato: Embora esse padrão de sono ajude a aliviar parte de uma dívida de sono, não compensará completamente a falta de sono. Além disso, dormir mais tarde nos fins de semana pode afetar seu ciclo de sono-vigília, de modo que é muito mais difícil dormir na hora certa nas noites de domingo e acordar cedo nas manhãs de segunda-feira.
Fonte: Seu Guia para um Sono Saudável, Institutos Nacionais de Saúde