Se você deseja levantar pesos para aumentar a força muscular, para estética pura ou para ambos, um dos pontos principais para tornar os exercícios eficazes e funcionais é, sem dúvida, a intensidade dos seus suplementos
A intensidade do exercício é importante não apenas para o resultado, mas também em vários níveis de treinamento.
Hoje, na Stivsport , a principal loja de equipamentos da Sardenha e Cagliari , oferecemos uma pequena visão do HIIT (High Intensity Interval Training - treinamento de intervalo de alta intensidade).
O que exatamente é HIIT?
L ' HIIT é um método de treinamento cardio fitness que se concentra na alternância entre intervalos curtos e estágios de recuperação de alta intensidade.
É usado principalmente no campo da resistência em esportes e atividades como:
Bicicleta.
Tapis Roulant.
Elíptico.
Eu nado.
CrossFit
Treino Atlético
Combate
Treinamento cruzado
Treinamento funcional e muito mais
A idéia por trás do HIIT é alcançar o limite de esforço mais alto possível no menor tempo possível.
Para atingir o limite de esforço, são estabelecidos intervalos (por exemplo, 1 minuto de fase de esforço) nos quais você deve treinar com intensidade máxima e freqüência cardíaca máxima.
A fase de exercício é seguida pela fase de recuperação (por exemplo, 2 minutos) na qual a atividade cardíaca é baixa.
É importante entender que os intervalos de esforço / recuperação podem variar com base nas suas habilidades ou nas habilidades do atleta que você deseja treinar.
A alternância entre picos curtos de esforço e ciclos curtos de descanso ajudará a aumentar drasticamente a resistência e o efeito de emagrecimento no pós-treino.
Em que consiste o HIIT?
A principal característica do HIIT é sua durabilidade:
Uma sessão de treinamento pode durar de 5 a 20 minutos, mesmo que nos últimos anos a metodologia tenha evoluído, atingindo períodos mais longos.
Antes: sessão de aquecimento.
Durante: 6 a 10 repetições de exercícios de alta intensidade, intercaladas com as fases de recuperação.
Depois: sessão de relaxamento e alongamento, essencial para restaurar o estado de relaxamento do corpo e descansar corretamente.
O número de repetições, duração e tempo de recuperação são variáveis que são modificadas de acordo com o grau de treinamento que você escolherá.
Estudos recentes mostram que o HIIT é muito mais eficaz para queimar gordura corporal do que o treinamento muscular tradicional, que envolve longas sessões e séries de exercícios repetidos.
Entre esses estudos, destaca-se o do Dr. Izumi Tabata, do Instituto Nacional de Fitness e Esporte de Tóquio. No final dos anos 90, ele propôs um protocolo de 90 segundos de treinamento muito intenso, alternando com 10 segundos de recuperação, repetidos 8 vezes em 4 minutos. .
Hiit Cardio Fitness Stiv Sport
Quais são os benefícios do HIIT?
O treinamento HIIT aumenta o tempo necessário para o corpo recuperar seu equilíbrio fisiológico. O consumo de calorias, apesar da falta da sessão, é maior que o de uma sessão de resistência normal;
Causa algumas adaptações metabólicas (como melhorar a ação da insulina), em que as gorduras são usadas como combustível para produzir energia útil e necessária para realizar exercícios de alta intensidade.
Além de uma melhoria no desempenho, há uma ação comprovada e eficaz de emagrecimento.
A combinação de momentos de atividade anaeróbica (picos de intensidade) e recuperação aeróbica limita a perda muscular associada ao trabalho normal de resistência.
Atingir o máximo de esforço em um curto espaço de tempo (portanto, dificilmente pode durar mais de 1 minuto) é uma abordagem que não pode ser realizada diariamente: o HIIT deve ser organizado, pois serão necessárias pelo menos 24 horas de recuperação para que o corpo encontre seus resultados. equilibrar e expressar-se ao máximo.
É aconselhável, especialmente para aqueles que não praticam esportes regularmente, abordar o HIIT com cautela, com uma preparação introdutória de cerca de 2 meses.
Agora que analisamos o que significa o acrônimo HIIT e quais são os benefícios, é hora de recomendar uma marca que você não poderá desistir ao fazer seus exercícios de alta intensidade!
E nós da Stivsport - a melhor loja de equipamentos da Sardenha - hoje queremos mostrar os produtos da Gladius, uma empresa de referência para todos os amantes de atividades de treinamento atlético e de alta intensidade.
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KETTLEBELL IRON CAST
Kettlebell com revestimento eletrostático texturizado para melhor aderência. Acabamentos feitos, para evitar imperfeições na superfície.
Variações de peso:
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- 12 kg
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BOLA DE MEDICINA
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Peso:
8 lbs / 3 kg
12 lbs / 5 kg
14 lbs / 6 kg
16 lbs / 7 kg
20 lbs / 9 kg
30 lbs / 13 kg
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GLADIUS DA CORDA DA BATALHA
A corda da batalha é uma ferramenta útil no condicionamento físico e no desenvolvimento de maior resistência e força.
Especificações:
Comprimento: 20 metros
Cor: vermelho
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